DAILY SELF-CARE

Corpo e Metabolismo

• Água6 porções de 300 mL ao longo do dia
  0/6
• ProteínaIncluir uma fonte nas 3 refeições principais
  0/3
• FrutasConsumir 2 porções
  0/2
• Vegetais e fibrasIncluir vegetais no almoço e jantar e feijão ou outra fonte de fibras
• MovimentoCompletar 15 minutos de movimento planejado

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Mente e Espírito

• Oração10 minutos pela manhã
• Respiração consciente5 minutos
• Pausa para rir5 minutos de conteúdo engraçado
• Leitura reflexivaLer 3–5 páginas | livro relevante
• Ensaio mentalVisualizar uma resposta diferente para um padrão automático por 5 minutos

Recuperação

• Chá1 xícara de chá sem açúcar, se desejar
• Desacelerar10 minutos sem celular antes de dormir
• SonoReservar 7–9 horas para dormir

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